به عبارتی در روز چهارم و هفتم این برنامه ۷ روزه بدنسازی باید استراحت کنید. روز سه شنبه و جمعه نباید تمرین کنید و سعی کنید خوب استراحت کنید.
ما انواع مختلفی از برنامه های تمرینی را داریم که با توجه به بدن و هدف ورزشکار تنظیم می شود. برای مثال اگر یک فرد مبتدی باشد قطعا یک برنامه ورزشی بدنسازی مبتدی طراحی می شود.
نکته ی مهم در اجرای این برنامه اینست که نباید به خودتان سخت گیر باشید .
آموزش حرکات بدنسازی همراه با ویدئوهای آموزشی، بررسی انواع سیستمهای تمرینی و کاربرد هر یک از آنها، تعداد روزهایی که در هفته باید تمرین کنید و میزان استراحتی که بین تمرینات باید داشته باشید و… همگی در این بخش برای شما گردآوری شده است.
عضله سر شانه هم ۳ قسمت دارد که جانبی، قدامی و خلفی نام دارند. در این برنامه ۳ قسمت سر شانه را تمرین می دهیم.
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه: راهنمای کامل تمرینات چربی‌سوزی
برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت می تواند عضلات شما را تا حد چشمگیری تقویت کرده و شکل دهد.
برنامه بدنسازی حرفه ای را در این پست رایگان دانلود کنید. در این برنامه بدنسازی مقاله شما...
وقتی حین ورزش از خود فیلم می‌گیرید این مزیت را دارد که می‌توانید فرم تمرین کردن خود را با نمونه درست آن مقایسه کرده و اشتباهات را اصلاح کنید.
روز هفتم؛ روز هفتم توسعه میشود که فقط به تمرین هوازی بپردازید.
این برنامه شامل ۱۲ هفته تمرین هوازی و قدرتی میباشد، یکی از نکات مثبت این برنامه این است که روند صعودی خود را به تدریج افزایش میدهد .
اما اگر خیلی علاقه به تمرین دارید می توانید ۱ ساعت پیاده روی سبک داشته باشید.
شما می توانید از مشاوره رایگان فیت شو استفاده کنید تا شما را راهنمایی کنیم. همچنین ما به شما میگوییم از چه برنامه استفاده کنید تا سریع به نتیجه برسید !
شاید وقت باشگاه رفتن ندارید، شاید دوست دارید یک برنامه تمرینی بدنسازی در خانه داشته باشید تا به راحتی و بدون خروج از منزل خود ورزش کنید .